Uma das frutas mais nutritivas do mundo é sem dúvidas as bananas, porque não são apenas um lanche delicioso, mas também uma espécie de “farmácia” bem abastecida que apoia o corpo e a mente de todo tipo de pessoa e todas faixas etárias.
Índice
O que acontecerá com seu corpo se consumir duas bananas por dia?
Se você comer 2 bananas por dia, pesando aproximadamente 300 gramas ao todo, fornecerá ao corpo uma média de:
. 3,21 gramas de proteína;
. 1 grama de gordura;
. 7,8 gramas de fibra.
Uma banana satisfaz até 23% a demanda diária de potássio e 46% a necessidade diária de vitamina B6.
Existem muitos outros benefícios em comer bananas, como:
1. Propriedades nutritivas:
A banana apresenta em sua composição, muitas fibras, vitaminas, minerais e açúcares naturais, além de ingredientes com propriedades anticancerígenas e antioxidantes, que melhoram o humor.
2. Inúmeros benefícios para saúde:
A rica composição das bananas significa que essas frutas são indicadas há séculos para melhorar, preservar e até impulsionar a saúde. Já há centenas de anos, elas foram usadas como um meio para ajudar a lidar com condições degenerativas crônicas.
Sabe-se agora que comer bananas todos os dias traz benefícios a praticamente todos os órgãos e sistemas do corpo humano.
3. Pressão e sistema circulatório sob controle
As bananas mantêm a pressão sob controle, graças ao alto teor de potássio e baixo teor de sódio. Foi provado clinicamente que age de maneira semelhante aos medicamentos que diminuem e tonificam a pressão arterial.
A variedade de bananas não importa, já que cada uma tem o mesmo efeito benéfico no sistema cardiovascular e no coração.
Uma grande quantidade de fibras, cujos componentes reduzem a quantidade de colesterol ruim no sangue, também oferece proteção contra ataques cardíacos e derrames.
4. Efeito anticâncer
Bananas doces muito maduras, com casca marrom manchada ou marrom, contêm uma grande quantidade de glicose e frutose, mas acima de tudo, o TNF (fator de necrose tumoral).
Este componente estimula o sistema imunológico a combater células cancerígenas.
5. Trabalho eficiente do sistema digestivo
As bananas possuem aceleradores do peristaltismo intestinal e probióticos necessários para o desenvolvimento de microflora intestinal benéfica, que também apoia a imunidade.
Por outro lado, o consumo de banana contribui para o espessamento da mucosa gástrica e gastrointestinal, que protege o organismo contra o desenvolvimento de úlceras e a sensação de azia.
6. Saúde do sistema nervoso e cerebral
Duas bananas por dia cobrem mais de 90% de demanda por piridoxina (vitamina B6) e, além disso, contêm muitas outras vitaminas do complexo B, além de magnésio, manganês, potássio e triptofano.
Todos esses ingredientes são necessários para a transmissão nervosa adequada, mantendo o estresse sob controle e a serotonina produzida a partir do triptofano protege contra a depressão.
As bananas através de seus compostos fenólicos, também protegem o organismo contra doenças neurodegenerativas, como por exemplo, a doença de Alzheimer.
7. Combate ao estresse oxidativo
Numerosos estudos indicam que comer banana é uma ótima maneira de atormentar o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.
Para a ação antioxidante da vitamina C, são responsáveis os fenólicos, carotenoides, aminas biogénicas e fitoesteróis.
8. Facilidade para digerir e uma ótima fonte de energia saudável
Comer duas bananas por dia fornece cerca de 400 kcal de glicose, frutose e sacarose, além de cerca de 1000 mg de potássio, necessários para o trabalho muscular.
É uma porção saudável de energia e é por isso que a dieta da banana é frequentemente recomendada para atletas e crianças.
9. Melhoria da imunidade
Comer uma banana protege contra ataques microbianos, essa atividade se deve aos ingredientes antimicrobianos e antifúngicos e à vitamina C contida na fruta e na casca.
O consumo de duas bananas cobre cerca de 30% da necessidade diária desta vitamina.
10. Rins saudáveis e balanço eletrolítico
Os rins são protegidos por uma grande quantidade de potássio, que protege contra a formação de pedras de cálcio.
Pesquisas na Suécia mostraram que comer duas bananas 2 a 4 vezes por semana, reduz pela metade o risco de câncer de rim.
