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Aprenda a gerenciar refeições fora de casa para emagrecer

 Comer no restaurante ou em casa de alguém pode se tornar um verdadeiro desafio. Você quer desfrutar da sua refeição, mas ao mesmo tempo não deseja comer os alimentos errados e colocar seu progresso em risco.

  • Escolha ingredientes grelhados, cozidos no vapor ou assados ​​no forno, deixando de fora tudo o que é frito. Evite os pratos descritos como “empanados”, “maltratados” ou “crocantes” – são palavras de código para indicar que estão “fritos”.
  • Não tenha medo de perguntar. Por exemplo, peça que o prato de batata normal seja substituído por uma salada ou que o molho seja servido como acompanhamento do prato, em vez de ser adicionado à cozinha. Você será capaz de comer algo delicioso, evitando uma grande ingestão de calorias extras.
  • Se o restaurante é conhecido por suas grandes porções, compartilhe seu prato com um amigo.
  • Para evitar compulsões fora de casa, faça um pequeno lanche saudável antes de sair. Você pode optar por hummus e cenoura ou por uma maçã. Será mais fácil impedir você, tanto física quanto mentalmente, conseguindo fazer escolhas saudáveis ​​ao fazer o pedido.
  • Traga o excesso de comida para casa. No início da refeição, peça que você traga um recipiente para guardar as sobras e transfira porção após porção o que você não pretende comer imediatamente.
  • Quando você pedir uma salada, peça que ela seja servida e tempere-a. Vários temperos prontos são muito gordurosos e com alto teor calórico. Uma escolha aparentemente saudável pode conter tantas calorias quanto um hambúrguer, caso seja hiper-profunda. Preste atenção também a outros possíveis ingredientes adicionais, como pedaços de bacon e queijo.

Dicas

  • A perda de peso pode ser reduzida a uma fórmula simples. Coma menos calorias do que consome.
  • Exercite-se todos os dias! Você melhorará a saúde geral do seu corpo e alcançará seus objetivos mais rapidamente. Queimar mais calorias também significa que você precisa comer mais.

Avisos

  • Se você precisar perder mais de 10% do seu peso corporal, consulte seu médico de cuidados primários antes de iniciar qualquer dieta.
  • Você precisa treinar e comer de forma saudável , caso contrário não notará nenhuma melhora.